Белковая диета для похудения. Как именно работает?

Существует огромное множество диет, но подавляющее большинство из них бесполезны. Однако именно белковая диета может оказаться вполне эффективной для похудения, при определенных условиях. Её механизм действия довольно прост, и ниже мы рассмотрим его. Если интересно – читай дальше.

belkovaya-dieta-dlya-pohudeniya

Как работает белковая диета?

Белки обладают очень высокой термогенностью, т.е. в процессе усвоения заставляют организм вырабатывать тепло. Это само по себе приводит к повышению расхода калорий. Белки так же обладают наименьшей калорийностью (около 4 ккал) в сравнении с углеводами (4,6 ккал) и жирами (9,2) ккал. Плюс само переваривание белковых продуктов требует в несколько раз больше энергии, чем всё тех же жиров и углеводов. Опять же повышается общий расход калорий.

Да и в конце концов белками очень быстро наедаешься, т.к. они имеют свойство подавлять аппетит. А антикатаболический эффект на мышцы (сохранение мышечной массы) так же будет не лишним для большинства людей, стремящихся к похудению.

belkovaya-dieta

Теперь касаемо углеводов. Их на такой диете очень мало, и организм вынужден синтезировать глюкозу самостоятельно в необходимых для мозга количествах. Это означает, что запасы гликогена постоянно истощены, соответственно жиросжигание будет протекать гораздо эффективнее. Гликемический индекс такого питания будет очень низким, а значит инсулина будет выделяться меньше (белки тоже провоцируют выброс инсулина, однако в меньшей степени, чем углеводы). Это приведёт к тому, что организм практически не будет запасать энергию в виде жировых отложений.

Эффективна ли белковая диета для похудения?

Да, эффективна. Однако у неё есть существенные противопоказания. Белковой диеты нельзя придерживаться людям с нарушениями обмена мочевой кислоты, а так же с нарушениями функции почек и печени. Если слишком урезать углеводы, то возможно развитие пред обморочных состояний из-за гипогликемии. Да и здоровые почки и печень будут испытывать серьёзные перегрузки при таких ударных порциях белка. Поэтому если такой белковой диеты для похудения и можно придерживаться, то не долго – несколько недель, чтобы привезти себя в форму, не более.

Затем нужно будет дать организму передохнуть, и просто придерживаться правил здорового питания, не переедая, чтобы не испортить полученный результат. А вообще, соблюдая дефицит калорий, питаясь здоровой пищей и достаточно двигаясь, ты будешь прекрасно худеть без всяких белковых диет. Но выбор, конечно, за тобой.

Если информация была полезна – добавляй сайт в закладки, чтобы не потерять. По кнопкам ниже можно поделиться статьёй с друзьями. Любые вопросы можно задать в комментариях.

Так же рекомендую:

Главные правила похудения

Метформин для похудения – как принимать, цена, отзывы

Аралия маньчжурская – свойства, эффекты, настойка Аралии

Добавить комментарий