Существует огромное множество диет, но подавляющее большинство из них бесполезны. Однако именно белковая диета может оказаться вполне эффективной для похудения, при определенных условиях. Её механизм действия довольно прост, и ниже мы рассмотрим его. Если интересно – читай дальше.
Как работает белковая диета?
Белки обладают очень высокой термогенностью, т.е. в процессе усвоения заставляют организм вырабатывать тепло. Это само по себе приводит к повышению расхода калорий. Белки так же обладают наименьшей калорийностью (около 4 ккал) в сравнении с углеводами (4,6 ккал) и жирами (9,2) ккал. Плюс само переваривание белковых продуктов требует в несколько раз больше энергии, чем всё тех же жиров и углеводов. Опять же повышается общий расход калорий.
Да и в конце концов белками очень быстро наедаешься, т.к. они имеют свойство подавлять аппетит. А антикатаболический эффект на мышцы (сохранение мышечной массы) так же будет не лишним для большинства людей, стремящихся к похудению.
Теперь касаемо углеводов. Их на такой диете очень мало, и организм вынужден синтезировать глюкозу самостоятельно в необходимых для мозга количествах. Это означает, что запасы гликогена постоянно истощены, соответственно жиросжигание будет протекать гораздо эффективнее. Гликемический индекс такого питания будет очень низким, а значит инсулина будет выделяться меньше (белки тоже провоцируют выброс инсулина, однако в меньшей степени, чем углеводы). Это приведёт к тому, что организм практически не будет запасать энергию в виде жировых отложений.
Эффективна ли белковая диета для похудения?
Да, эффективна. Однако у неё есть существенные противопоказания. Белковой диеты нельзя придерживаться людям с нарушениями обмена мочевой кислоты, а так же с нарушениями функции почек и печени. Если слишком урезать углеводы, то возможно развитие пред обморочных состояний из-за гипогликемии. Да и здоровые почки и печень будут испытывать серьёзные перегрузки при таких ударных порциях белка. Поэтому если такой белковой диеты для похудения и можно придерживаться, то не долго – несколько недель, чтобы привезти себя в форму, не более.
Затем нужно будет дать организму передохнуть, и просто придерживаться правил здорового питания, не переедая, чтобы не испортить полученный результат. А вообще, соблюдая дефицит калорий, питаясь здоровой пищей и достаточно двигаясь, ты будешь прекрасно худеть без всяких белковых диет. Но выбор, конечно, за тобой.
Если информация была полезна – добавляй сайт в закладки, чтобы не потерять. По кнопкам ниже можно поделиться статьёй с друзьями. Любые вопросы можно задать в комментариях.
Так же рекомендую: