Главные правила похудения

В статье речь пойдёт о шести главных правилах похудения. Понимая и соблюдая их, ты обязательно сможешь построить тело своей мечты. Самым важным и определяющим является первое правило – дефицит калорий, а остальные, по большей части, дополняют его и облегчают выполнение. Если интересно – устраивайся поудобнее и читай дальше.

Первое правило похудения – не есть больше, чем тратишь

pervoe-pravilo-pohudeniya-deficit-kalorij

Иначе говорят – дефицит калорий. Вроде бы о нём все всё знаю и всем всё понятно, но почему-то люди всё равно продолжают покупать “волшебные таблетки” и садиться на сумасшедшие диеты, в надежде, что чудо случится. Без дефицита калорий нормально не сработает ни одна диета и ни один жиросжигатель, да и от тренировок толку будет немного. Да, можно немного улучшить композицию тела, замедлить набор лишнего жира а иногда даже остановить – но не более.

Организм так устроен, что расходует энергию рационально. И если её поступает достаточно, то он будет её запасать в виде жира. Любые средства для похудения, жиросжигатели, термогеники, тренировки направлены лишь на то, чтобы именно повысить расход энергии и облегчить её извлечение из жировых запасов. Иногда ещё и понизить эффективность усвоения пищи, но такое лучше не есть. Запоминаем – дефицит калорий – главное правило похудения, без которого остальные правила не работают, либо работают не в полную силу. Заключается он в том, чтобы потреблять из пищи меньше энергии, чем расходовать в процессе своей жизнедеятельности.

Второе правило похудения – нигде не есть больше, чем тратишь питаться здоровой пищей

Качество потребляемых продуктов имеет не первостепенную, но довольно важную роль для похудения (и тем более для здоровья). Да, если за весь день съесть только 2 бургера, то вероятно, ты похудеешь сильнее, чем если бы через каждые 2 часа ел овощной салат с куском красной рыбы. Но скорее всего двумя бургерами не ограничится, да и лучше тебе не знать, что будет с желудочно-кишечным трактом, если питаться одним лишь фастфудом. Но это лирика, а теперь к делу.

vtoroe-pravilo-pohudeniya-zdorovoe-pitanie

Здоровое питание, состоящее из большого количества овощей, зелени, фруктов, круп и орехов, а также качественных источников белка, таких как рыба и птица, весьма положительно сказывается на самочувствии, здоровье и композиции тела. Продукты с более низким гликемическим индексом, такие как гречка и орехи, расщепляются постепенно и поддерживают более равномерный уровень сахара и инсулина в крови. Это приводит к большему количеству свободной энергии, и уменьшению её конвертации в жировые запасы. Так же это снижает чувство голода, позволяя есть реже.

Третье правило похудения – физическая активность

trete-pravilo-pohudeniya-fizicheskaya-aktivnost

Не столь важно, что это будет – жесткие силовые тренировки, мягкие кардио-тренировки, плавание, пешие прогулки или просто повышенная физическая активность (хотя силовые и плавание наиболее энергозатратны). Смысл в том, чтобы повысить общий расход энергии и немного разогнать обменные процессы. В общем то этот пункт – один из способов реализации дефицита калорий, а также возможность стать сильнее, быстрее, энергичнее и улучшить показатели здоровья.

Четвёртое правило – хорошее настроение и позитивный настрой

pozitiv-i-horoshee-nastroenie

Это очень важно, вероятно даже важнее питания и тренировок. Стрессы и депрессивное настроение приводят к повышению уровня кортизола сверх нормы – а это очень плохо как для здоровья, так и для жиросжигания. Ведь повышенный кортизол провоцирует отложение новых жировых запасов и разрушает мышечную ткань. Помимо этого, стрессы и плохое настроение очень часто заедаются, причём далеко не самыми полезными продуктами питания. Связано это с тем, что такая еда наиболее калорийна и легко усваивается, а организм считает, что наступили тяжёлые временя и старается запастись энергией впрок (в виде жира, разумеется).

Так что старайся мыслить позитивнее и не париться по пустякам. Нейромедиаторы хорошего настроения, такие как дофамин, серотонин и фенилэтиламин, сами по себе обладают мощным жиросжигающим действием. В хорошем настроении человек обычно вообще надолго забывает о еде, однако энергии у него – хоть отбавляй. Снижение уровня кортизола так же будет весьма кстати. Более подробно способы повышения настроения мы как-нибудь рассмотрим в отдельной статье, а пока рекомендую присмотреться к медитации, позитивным установками и продуктам\добавкам, обладающим антидепрессивным эффектом.

Пятое правило похудения – высыпайся

zdoroviy-son

Здоровый сон необходим для эффективного похудения. Судя по результатам множества исследований, дефицит сна снижает эффективность жиросжигания практически в 2 раза. Помимо этого полноценный сон необходим для хорошего самочувствия и поддержания здоровья на должном уровня. Более подробнее о взаимосвязи между сном и жиросжиганием можно прочитать в этой статье – Сон и похудение – недосып тормозит жиросжигание

Шестое правило – оптимизируй и облегчай

optimiziruj-i-oblegchaj-intelslim

И напоследок шестое правило – старайся облегчать и оптимизировать выполнение определенных процессов. Взять, например, процесс похудения. Просто так реализовать первый пункт – дефицит калорий – под силу далеко не каждому. Но используя диету, состоящую из здоровых продуктов питания, физические тренировки и позитивный настрой – всё становится намного проще. А если грамотно подключить ещё и жиросжигатели, витамины, адаптогены и стимуляторы, то задача облегчается ещё больше. Конечно, делать это нужно с умом, и в этом тебе обязательно поможет IntelSlim. А пока что я желаю тебе удачи и хорошего настроения, до встречи в следующих статьях!=)

Если информация была полезна – добавляй сайт в закладки, чтобы не потерять. По кнопкам ниже можно поделиться статьёй с друзьями. Любые вопросы можно задать в комментариях.

Так же рекомендую:

Жиросжигатели в аптеке – Топ 5. Лучшие таблетки для похудения, названия, цены, отзывы

Метформин для похудения – как принимать, цена, отзывы

Аралия маньчжурская – свойства, эффекты, настойка Аралии

Добавить комментарий