Интервальное голодание 16/8 и другие схемы

Интервальное голодание 16 8 является наиболее популярной, но далеко не единственной схемой. Сперва мы рассмотрим её, а затем и другие вариации. Это вторая статья о интервальном голодании, если вы не читали первую ➡Ссылка⬅, то обязательно ознакомьтесь, прежде чем читать дальше. А мы продолжаем.

intervalnoe-golodanie-16-8

Классическая схема интервального голодания заключается в 16 часовом голоде и пищевом окне в 8 часов, когда можно есть (желательно более-менее здоровую пищу, если цель похудеть). На мой взгляд эта схема является наиболее сбалансированной. За 8ми часовое пищевое окно можно сделать несколько приемов пищи, чтобы не перегружать ЖКТ единоразовым объёмным обедом.

Когда следует есть?

Зачастую любители интервального голодания не придают большого значения времени приёма пищи. Кто-то делает пищевое окно утром, кто-то вечером. Однако вечернее пищевое окно будет гораздо предпочтительнее. И сейчас станет понятно, почему.

Не последнюю роль в полезном эффекте интервального голодания играет соматотропин – гормон роста. Он оказывает мощный жиросжигающий эффект, в то же время предохраняя мышечную массу от разрушения. Содержание гормона роста в крови не постоянно в течении суток, наибольшая его концентрация всегда возникает ночью. И она будет оставаться таковой до тех пор, пока не произойдёт выброс инсулина, который угнетает гормон роста. (Инсулин и соматотропин являются антагонистами)

Инсулин, как известно, выделяется во время приема в пищу углеводов, а так же белков.  Соответственно ночной пик гормона роста будет сохраняться (и даже повышаться) до тех пор, пока вы не позавтракаете. Следовательно, именно завтрак желательно отодвигать во вторую половину дня. Например, при схеме интервального голодания 16 8 вы делаете первый приём пищи в 12-00 дня, а завершающий в 20-00 вечера. Основной период голода приходится на ночь и на утро. Ещё одним плюсом является то, что при вечернем приёме пищи намного проще заснуть, т.к. голод заставляет человека бодрствовать и искать еду. Но опять же, если кому-то комфортно есть утром и пропускать ужин, то не стоит себя насиловать.

Схемы 12/12, 14/10, 20/4, 23/1

intervalnoe-golodanie-16-8-shema

Подобным образом можно варьировать длительность пищевого окна и голода в зависимости от целей и собственных предпочтений. Начинать практиковать интервальное голодание в любом случае стоит с наиболее щадящих схем, типа 12\12 и 10\14. А затем, если в этом есть необходимость, переходить на более строгие схемы.

Схемы типа 20\4 и 23\1 подходят только полностью здоровым людям, имеющим немалый опыт в голодании. И всё равно лучше не практиковать их каждый день, а ограничиться несколькими днями в неделю. При ежедневном использовании таких схем существенно возрастает риск возникновения застоя желчи. Но об этом мы поговорим в четвертой статье из цикла о периодическом голодании.

Интервальное голодание 2/5

В этой схеме голодают не по часам, а по дням. 5 дней в неделю питаются как обычно, а 2 дня (не обязательно подряд) делают перерыв от пищи в 24 часа. На практике это выглядит так – вы делает заключительный прием пищи в 20-00, затем пропускает завтрак, обед и снова едите в 20-00 на следующий день. Либо, в другом варианте этой схемы, урезаете суточный рацион до 400-500 ккал (например, тарелка овощей, заправленных маслом на обед).

Далее мы рассмотрим основные эффекты, которые интервальное голодание оказывает на организм. Если информация полезна – добавляй сайт в закладки, чтобы не потерять, и читай следующую статью. Вот ➡ссылка⬅

Так же рекомендую:

Аралия маньчжурская – свойства, эффекты, настойка Аралии

Добавить комментарий