Чтобы повысить расход энергии в холодное время года, нужно увеличить термогенез – количества тепла, вырабатываемое организмом. И для этого совсем не обязательно бегать (хотя это тоже вариант). Есть ряд продуктов и препаратов, которые повышают теплоотдачу. О них и пойдёт речь в статье.
Белки
Как я уже писал в статье о белковой диете, любые белки повышают количество тепла, вырабатываемого организмом. Некоторые аминокислоты, входящие в состав белков, так же расширяют сосуды и улучшают кровоснабжение. Так что, если в холодное время года у тебя мёрзнут руки или ноги – добавь в свой рацион побольше белковых продуктов, это поможет. Плюс, ты будешь сжигать больше калорий.
Имбирь
Имбирь тоже увеличивает термогенез, и тоже расширяет сосуды и улучшает микроциркуляцию. Так что имбирный чай в холодное время года будет совсем нелишним. Так же он содержит в своём составе мощные антиоксиданты, а легкий анти депрессивный эффект некоторых веществ имбиря поможет справиться с плохим настроение в осенне-зимний период.
Вот что нужно есть зимой, чтобы не набирать лишний вес и не болеть
Чеснок, лук, хрен
Принцип действия примерно тот же, что и у имбиря – расширение сосудов, повышение термогенеза и небольшой разгон обмена веществ. Лук, чеснок и хрен можно употреблять с основными приёмами пищи, в качестве приправ. В холодное время года это будет очень кстати.
Стимуляторы и адаптогены
Элеутерококк, женьшень, черный и зеленый чай, кофе, дмаа, йохимбин – любые психостимуляторы повышают термогенез. Чем мощнее стимулятор – тем больше тепла вырабатывает организм. Здесь уже кто на что горазд, но не стоит слишком увлекаться – ведь есть побочные эффекты. Однако от нескольких дополнительных чашек кофе в день врядли кому-то станет плохо.
Красное вино
Микродозы алкоголя расширяют кровеносные сосуды и делают кровь более текучей. К тому же в красном вине содержится много полезных веществ, в том числе и антиоксидантов. Один из них – ресвератрол, так же очень полезен для сосудов и кровообращения.
Однако не стоит увлекаться, большие дозы алкоголя могут привести к излишней потере тепла и переохлаждению. Да и в целом в больших количествах алкоголь очень токсичен. 20-30 гр вина будет вполне достаточно для достижения нужного эффекта. И, разумеется, после такого термогеника нельзя садиться за руль)
Разумеется, существует ещё множество различных продуктов и препаратов, повышающих термогенез. В этой статье я описал самые основные и доступные. О них, и некоторых других мы ещё будет говорить в следующих статьях.
Если информация была полезна – добавляй сайт в закладки, чтобы не потерять. По кнопкам ниже можно поделиться статьёй с друзьями. Любые вопросы задавай в комментариях.
Так же рекомендую:
Креатин как ноотроп. Подпитка для мозга
Имбирь как жиросжигатель – термогенез, антиоксиданты и кортизол