Кофеин как жиросжигатель – недооценённое средство для похудения

Кофеин — алкалоид из группы метилксантинов, обладает психостимулирующим, жиросжигающим, легким антидепрессивным эффектом. Он оказывает довольно обширное воздействие на организм, но в этой статье мы будем рассматривать его преимущественно в контексте снижения лишнего веса. А теперь к делу.

Кофеин как жиросжигатель - недооценённое средство для похудения

Механизм действия кофеина

Полный механизм действия кофеина пока до конца не изучен. По одной версии он замещает собой аденозин, блокируя чувство усталости. Но т.к. кофеин не способен пересекать гемато-энцефалический барьер, эта версия не выдерживает критики. Нам же с вами интересен тот факт, что кофеин способен запустить процесс жиросжигания ещё до истощения запасов гликогена в печени и мышцах. И чтобы лучше понять, как кофеин влияет на этот процесс, нужно сказать несколько слов в гликогене.

Гликоген, жир и процесс похудения

Гликоген это такой углевод, в виде которого организм запасает часть энергии. Основная часть запасённых калорий содержится, разумеется, в жирах. Но жир трудно синтезировать, и ещё труднее потом расщеплять, да и мозгу для питания нужна именно глюкоза, а производить её из жиров очень энергозатратно. Так что на подобные меры организм идёт лишь в крайних случаях, после десятков часов голодания\нескольких часов интенсивной тренировки и истощения запаса гликогена, либо при длительном соблюдении дефицита питания (главное условие похудения).

glikogen
Функция гликогена в печени и мышцах

При более коротких же промежутках голода в качестве источника энергии используется гликоген, запасов которого обычно хватает минимум на сутки. Всё это я расписываю для того, чтобы вы поняли, что при обычных условиях жиры практически не расходуются. А если и расходуются (соблюден длительный дефицит питания, расход калорий превышает их поступление с пищей), то процесс идёт “со скрипом”, человек раздражён, чувствует вялость и апатию. В обоих случаях нам на помощь могут прийти некоторые жиросжигатели со стимулирующим действием, и самый распространённый и доступный из них – кофеин.

Эффекты кофеина

Кофеин провоцирует выброс адреналина, норадреналина и дофамина. Адреналин и норадреналин увеличивают силу и частоту сердечных сокращений, усиливают приток крови к скелетным мышцам и мобилизуют жировые запасы для повышения энергообеспечения организма и физической работоспособности. А дофамин прибавляет мотивации и отвечает за получение удовольствия от определенного вида деятельности (например, тренировки), что повышает уже психологическую работоспособность. В итоге, по разным данным, кофеин способен повысить выносливость на 17-21 %, чуть в меньшей степени повысить силу, а также дать заряд бодрости и хорошего настроения.

kofein-trenirowka

Существует миф, что кофеин в первую очередь опасен для сердца. Однако результаты множества исследований оказались прямо противоположными. Кофеин в умеренных дозировках расширяет коронарные сосуды и делает кровь более жидкой, тем самым оказывая кардиопротекторный эффект. Однако высокие дозировки кофеина действительно приводят к перегрузке сердечной мышцы, так что опасен не кофеин как таковой, а его передозировка.

Дозировка кофеина

dozirowka-kofeina

Дозировки до 100 мг кофеина здоровым взрослым организмом переносятся отлично. Риск побочных эффектов минимален. Примерно столько содержит чашка зернового кофе или 2 чашки чая. При единовременном употреблении более 300 мг существенно повышается риск развития побочных эффектов.

Смертельной дозой для среднего, здорового человека является 10-15 г кофеина, однако при наличие некоторых заболеваний она снижается в десятки раз. Также следует помнить, что ОЧЕНЬ многое зависит от индивидуальных особенностей организма и стажа употребления кофеина, т.е. толерантности. В любом случае следует начинать с минимальных дозировок, постепенно повышая в случае необходимости.

И всё же я бы не рекомендовал употреблять больше 100 мг кофеина за раз и 300 мг в сутки. При таких дозировках вы прекрасно прочувствуете положительно воздействие кофеина, и с высокой вероятностью избежите развития побочных эффектов. Дозировки до 300 мг кофеина в сутки не вызывают обезвоживания и истощения нервной системы, зато снижают риск развития болезни Альгеймера, множества раковых заболеваний, диабета ll типа и жировой инфильтрации печени.

Побочные действия при передозировке кофеина:

  • тревога, раздражительность
  • звон в ушах
  • перевозбуждение, либо наоборот, сонливость (из-за сужения сосудов головного мозга)
  • головная боль
  • учащенное сердцебиение, нарушение ритма
  • тошнота, рвота, диарея
  • судороги, тремор
  • сухость во рту

Источники кофеина

istochniki-kofeina
Гуарана, зеленый чай, кофе и какао

Кофеин содержится в листьях камелии китайской (зеленый, чёрный, красный, белый чай), зернах кофе, какао бобах, гуаране и орехах кола. Так же кофеин синтезируется искусственно. Какао и чай являются наиболее безопасными источниками. В чае кофеин находится в связанной форме с танинами, что уменьшает пиковые концентрации кофеина в крови с снижает риск побочных эффектов. В какао же кофеин содержится в незначительном количестве, однако в нём есть другие метилксантины, такие как теобромин и теофиллин. Они обладают схожим, но более мягким действием, чем кофеин.

Кофеин бензоат натрия

Кофеин так же можно купить в аптеке, в виде таблеток или даже ампул для инъекций – кофеин бензоат натрия. С одной стороны это позволяет более точно подобрать дозировку, с другой – мне встречалось множество данных, свидетельствующих об опасности синтетического кофеина. В частности, он укорачивает длину теломеров, что теоретически должно проводить к ускорению старения организма.

Употребление же натуральных продуктов, содержащих кофеин, напротив, эти теломеры удлинняет. К тому же бензоат натрия ещё сильнее ускоряет всасывание кофеина. Это может быть полезно, если нужно срочно взбодриться, или при слишком редком пульсе, но в обычных условиях это приведёт лишь к повышению возникновения побочек. В общем – не рекомендую.

kofein-benzoat-natria
Инъекционный кофеин бензоат натрия

Противопоказания к употреблению кофеина

Кофеин и кофеинсодержащие напитки\продукты противопоказаны детям до 12 лет, беременным и кормящим матерям. Кофе значительно усиливает секрецию пищеварительного сока, так что следует воздерживаться от его употребления при наличии гастрита и язвы желудка\двенадцатиперстной кишки. Людям с заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы следует быть осторожными при употреблении чая и какао (о кофе лучше вообще забыть). При заболеваниях почек нарушается выведение кофеина, что так-же является противопоказанием.

Подведём итоги

Кофеин немного повышает уровень дофамина, а также значительно повышает уровни адреналина и норадреналина. В обычных условиях сколько-нибудь значительное жиросжигание не происходит до тех пор, пока не будет израсходованы запасы гликогена в печени и мышцах. Этот процесс может занять несколько часов интенсивной тренировки, в конце которой неподготовленный человек совершенно выбьется из сил. Кофеин же запускает сжигание жира, игнорируя и сохраняя запасы гликогена, что положительно сказывается на силе и выносливости в процессе тренировки, а также ускоряет снижение лишнего веса.

Из этого следует, что наиболее эффективно кофеин раскрывается при активной физической деятельности, причём в идеале делать это с утра натощак. Почему? Это станет понятно после прочтения статьи о интервальном голодании.

Однако всё вышесказанное не означает, что кофеин не работает без физической нагрузки, ведь и в спокойной состоянии организм расходует энергию, особенно при активной умственной деятельности, где кофеин так же может быть полезен. Но повторюсь, наиболее эффективно кофеин покажет себя на тренировке.

Статья получилась немаленькой, но я старался наиболее полно раскрыть тему одного из лучших жиросжигателей. Если информация была полезна – добавляй сайт в закладки, чтобы не потерять. По кнопкам ниже можно поделиться статьёй с друзьями. Любые вопросы можно задать в комментариях.

Так же рекомендую:

Урсоловая кислота в клюкве стимулирует жиросжигание и укрепляет мышцы

Метформин для похудения – как принимать, цена, отзывы

Жиросжигатели в аптеке – Топ 5. Лучшие таблетки для похудения, названия, цены, отзывы

Добавить комментарий

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять