Правильное питание зимой – как улучшить форму и укрепить иммунитет?

Зима – время, когда рацион питания большинства людей становится довольно скудным. И, зачастую, состоит он преимущественно из рафинированных, бедных на витамины продуктов. Отчасти именно этим обусловлен набор лишнего веса и повышенная заболеваемость в осенне-зимний период. Если же разнообразить рацион здоровыми, богатыми на витамины и минералы продуктами питания (в зимнее время их меньше, но они есть), то можно остаться в отличной форме и даже укрепить иммунитет. Если интересно – читай дальше.

Квашеная капуста

Квашеная капуста – традиционное зимнее блюдо. И неспроста, ведь при квашении количество питательных веществ и в без того полезной капусте только увеличивается. Существенно возрастает уровень аскорбиновой и других органических кислот, которые положительно сказываются на самочувствии, обмене веществ и состоянии иммунной системы.

kvashenaya-kapusta-intelslim

Микроорганизмы, осуществляющие квашение (в основном молочно- и пропионовокислые бактерии) синтезируют и множество других витаминов, например группы Б. Они помогают справляться с осенне-зимней депрессией, укрепляют иммунную систему и повышают работоспособность. В общем – квашеная капуста – прекрасное дополнение к рациону в зимнее время.

Цитрусы

Зима, и в особенности новый год, у многих ассоциируется с мандаринами. Но помимо них есть ещё апельсины, лимоны, грейпфруты и другие. Все цитрусы богаты аскорбиновой, лимонной и яблочной кислотой, которые, как уже не раз упоминалось, положительно влияют на здоровье, иммунитет и жиросжигание. Наиболее полезны лимоны, однако много их не съешь, так что рацион неплохо бы разбавить и другими цитрусами.

Яблоки

yabloki-intelslim

Яблоки – летние фрукты, но некоторые сорта способны сохраняться всю зиму вплоть до самой весны. И этим обязательно нужно пользоваться. Сорта Симиренко и Гренни Смит обладают высокой лёжкостью и содержат большое количество витаминов и органических кислот. Флорина, Ред Делюшес, Айдаред и Голден так же хорошо сохраняются большую часть зимы и станут прекрасным дополнением к рациону питания.

Нейросистема 7 для похудения РАЗВОД! Реальные отзывы, цена, обзор

Лук, чеснок, имбирь и хрен

Все эти 4 продукта содержат в своём составе мощные фитонциды – природные антибиотики, помогающие иммунной системе нейтрализовывать опасные бактерии и вирусы. Помимо этого, все 4 продукта доказано снижают уровень холестерина, улучшают состояние сосудов и кровообращение. При их употреблении улучшается так же и термогенез – вам будет теплее на холоде и вероятность заболеть снизится.

Грецкие орехи

Вообще можно есть любые орехи, но грецкие – одни из наиболее полезных и, в тоже время, доступных. Они богаты хорошими полиненасыщенными жирными кислотами, которые улучшают состояние кожи и волос, укрепляют иммунитет, снижают плохой холестерин и поддерживают правильный гормональный фон.

Из аминокислот тирозин и триптофан, которыми богаты орехи, вырабатывается серотонин и дофамин, а глицин помогает справляться со стрессом. Всё это приводит к общему улучшению настроения и снижает вероятность осенне-зимней депрессии. А хорошее настроение – залог здоровья и стройной фигуры=)

Витаминно-минеральные комплексы

vitaminnyj-kompleks-dlya-zhenshchin-intelslim

В принципе, большую часть витаминов в зимнее время всё же реально получить из пищи. Однако чаще всего проблемы возникают с витамином Д, ведь он синтезируется в организме под действием прямых солнечных лучей, которых зимой немного. Да и одежда не позволяет загорать=) Вообще, большая часть населения средней полосы имеет постоянный дефицит хотя бы по нескольким витаминам, в зимний период ситуация только усугубляется. Проблему можно решить, включив в рацион витаминно-минеральные комплексы.

Рекомендую ознакомиться с подробной статьёй о трёх лучших витаминных комплексах для женщин (кликай по ссылке)

Если информация полезна – добавляй сайт в закладки, чтобы не потерять. По кнопкам ниже можно поделиться статьёй с друзьями. Любые вопросы можно задать в комментариях.

Добавить комментарий

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять