Сон и похудение – недосып тормозит жиросжигание

Качество сна существенно влияет на процесс похудения и набор лишнего веса. Об этом свидетельствуют как результаты различных исследований, так и банальные ощущения любого недосыпающего человека. Более подробно взаимосвязь между сном и похудением мы рассмотрим в этой статье. Если интересно – читай дальше.

Сон как жиросжигатель

Для начала проясним, как именно сон влияет на процесс похудения\жиросжигания. Связано это в первую очередь с гормонами, а также с повышением расхода энергии непосредственно из жировых запасов. Начнём по порядку.

Гормоны аппетита лептин и грелин

son-kak-zhiroszhigatel

Учёные из Лондонского Королевского Колледжа провели ряд исследований и выяснили, что продолжительность и качество сна влияет на секрецию лептина и грелина. Грелин провоцирует чувство голода, а лептин отвечает за ощущение сытости. В группах испытуемых с недосыпом, которые спали в среднем около 6 часов, отмечалось повышение уровня грелина и снижение уровня лептина по сравнению с группой, спавшей около 8,5 часов. Это привело к повышению потребляемой калорийности первой группой приблизительно на 400 ккал.

Сон и гормон роста

Качество сна влияет на ещё один важный гормон – соматотропин, он же гормон роста. Его максимальная секреция наблюдается в ночное время суток, обычно в фазе глубокого сна. Гормон роста обладает мощным жиросжигающим действием, а также сохраняет мышечную массу от распада (антикатаболический эффект). Дефицит сна приводит к снижению ночной секреции гормона роста, и понижению его дневного уровня. Это приводит к затруднению процесса похудения.

son-i-gormon-rosta
Суточное изменение секреции гормона роста у детей
son-pohudenie-i-gormon-rosta
Суточное изменение секреции гормона роста у взрослых

Похудение во время сна

Во время сна в организм пища не поступает (если конечно не просыпаться и не бегать к холодильнику каждые 2 часа). Однако энергия расходуется! Известно, что мозг потребляет около 25% всей расходуемой суточной энергии. Во время сна некоторые отделы мозга отдыхают, а некоторые, наоборот, включаются в работу.

pohudenie-vo-vremya-sna

Наибольший расход энергии наблюдается во время фазы быстрого сна, когда мозг постоянно создаёт и поддерживает целую виртуальную реальность – наши сновидения. А учитывая высокий уровень жиросжигающего гормона роста и отсутствие поступления пищи, энергия на всё это будет браться преимущественно из жировых отложений. Расход составляет в среднем 70-80 ккал в час, во время быстрого сна он будет выше. В итоге, хорошенько поспав, можно сжечь почти 70-90 грамм жира.

Здоровый сон важен для эффективного похудения

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что здоровый сон является важной частью успешного процесса похудения, и стоит в одном ряду с правильным питанием и физическими нагрузками. Есть данные, что недосып снижает эффективность процесса жиросжигания в два раза, а также приводит к потере мышечной массы.

У мужчин недосып так же приводит к постепенному снижению уровня тестостерона – до 15% после недели 5ти часового сна. А без тестостерона не будет ни рельефа, ни мышц, как не тужься в спортивном зале. Помимо этого, хронический недосып связан с увеличением риска огромного количества опасных заболеваний, в том числе рака, диабета и заболеваний ССС, и в итоге повышает риск преждевременной смерти более чем на 50%. Так что пренебрегать сном не стоит.

zdorovyj-son-vazhen-dlya-ehffektivnogo-pohudeniya

Спать нужно 7,5-9 часов в сутки, оптимальная продолжительность сна индивидуальна для каждого и находится где-то в этих пределах. Больше 9 часов спать не желательно, т.к. это может привести к вялости и апатии в течении дня. А меньше 7 часов просто недостаточно. Исключение составляют люди с мутациями в генах ADRB1 либо DEC2, которым для полноценного сна достаточно 6 часов в сутки. Но подобные случаи очень редки, и вероятность того, что ты являешься счастливым обладателем подобной мутации крайне мала.

Если информация была полезна – добавляй сайт в закладки, чтобы не потерять. По кнопкам ниже можно поделиться статьёй с друзьями. Любые вопросы можно задать в комментариях.

Так же рекомендую:

Главные правила похудения

Жиросжигатели в аптеке – Топ 5. Лучшие таблетки для похудения, названия, цены, отзывы

Метформин для похудения – как принимать, цена, отзывы

Добавить комментарий